“Beneficios del Pilates como entrenamiento de fuerza”
El Pilates entrenamiento de fuerza no es solo un mito. Aunque muchas personas asocian el Pilates con estiramientos y relajación, este método también trabaja la fuerza de manera profunda y funcional. Gracias a sus movimientos controlados, el Pilates permite fortalecer los músculos más importantes del cuerpo, mejorar la postura y prevenir lesiones, sin necesidad de levantar grandes pesos.
Una de las grandes ventajas del Pilates como entrenamiento de fuerza es que se centra en el core, es decir, los músculos profundos del abdomen, la espalda y el suelo pélvico. Estos músculos son esenciales para mantener la estabilidad y el equilibrio en todas las actividades diarias. Además, Pilates también fortalece los brazos, piernas y glúteos a través de ejercicios que combinan resistencia, control y precisión.
El Pilates se puede practicar tanto en suelo como con máquinas especializadas, como el Reformer, la silla o el Cadillac. Cada aparato ofrece diferentes niveles de resistencia, lo que aumenta la fuerza de manera progresiva y segura. Por ejemplo, ejercicios de empuje y tracción en el Reformer trabajan la parte superior del cuerpo, mientras que movimientos controlados en el suelo fortalecen el abdomen y la espalda. Todo esto convierte al Pilates en un entrenamiento completo, que mejora fuerza, flexibilidad y postura al mismo tiempo.
Algunos ejercicios recomendados para trabajar fuerza con Pilates incluyen: el “Cien” para el core, la plancha lateral para brazos y abdomen, y el puente para glúteos y espalda baja. Todos estos movimientos se realizan de manera controlada, lo que permite un desarrollo muscular efectivo sin riesgo de lesiones. Además, al combinar respiración y concentración, el Pilates también aporta beneficios mentales, ayudando a reducir estrés y mejorar la conciencia corporal.
En conclusión, el Pilates entrenamiento de fuerza es ideal para quienes buscan tonificar, fortalecer y mejorar su postura sin recurrir a pesas tradicionales. Es un método seguro, efectivo y adaptable a todos los niveles. Si quieres experimentar cómo el Pilates puede ayudarte a ganar fuerza de manera funcional, te invitamos a probar nuestras clases en NOS Studio Pilates, donde combinamos técnica, atención personalizada y un enfoque integral en cada sesión.
Fuerza en Pilates suelo
El trabajo en suelo es mucho más exigente de lo que a veces se piensa. No es “solo estiramientos”:
- Cada ejercicio utiliza el peso corporal como resistencia, igual que ocurre en muchos entrenamientos funcionales.
- Movimientos como planchas, teasers, hundred o roll overs requieren un nivel de fuerza abdominal, lumbar, glútea y de brazos enorme.
- Al no contar con el apoyo de las máquinas, en el suelo los músculos estabilizadores trabajan el doble para sostener y controlar el movimiento.
Por eso, una buena clase de Pilates suelo es un auténtico entrenamiento de fuerza global.
Fuerza en Pilates máquinas
Las máquinas de Pilates (Reformer, Cadillac, Chair, Barrel…) están diseñadas con muelles de resistencia variable. Estos muelles cumplen la misma función que las cargas en el gimnasio: cuanto más se tensan, más fuerza necesitas para moverlos.
- Permiten un trabajo progresivo y seguro, adaptado a cada nivel.
- Activan tanto los grandes grupos musculares como la musculatura profunda.
- Favorecen un movimiento controlado, reduciendo el riesgo de lesiones.
En Pilates máquinas, la fuerza se construye desde dentro hacia fuera: un core sólido, músculos fuertes y al mismo tiempo flexibles.
La fuerza que de verdad importa
Lo más interesante es que el Pilates desarrolla una fuerza funcional, es decir, una fuerza que sirve para tu vida diaria:
- Levantar y mover objetos sin dolor.
- Subir escaleras con agilidad.
- Proteger la espalda y las articulaciones.
- Evitar caídas y lesiones.
- Mejorar el rendimiento en otros deportes.
Todo esto sin impacto, con conciencia corporal y con un enfoque integral que no solo fortalece, sino que también equilibra y alinea el cuerpo.
Pilates no se queda fuera
El mensaje es claro: cuando hablamos de fuerza, Pilates tiene mucho que decir.
No es solo flexibilidad.
No es solo respiración.
No es solo postura.
👉 Es un método que entrena la fuerza de manera completa, segura y eficaz, apto para todas las edades y niveles.
Una invitación
Así que si estás escuchando por todas partes que “hay que hacer fuerza” y piensas que el Pilates no cuenta… ¡es hora de cambiar esa idea!
En cada clase, en suelo o en máquinas, estás entrenando tu fuerza, cuidando tu salud y preparando tu cuerpo para el futuro.
💡 La próxima vez que pienses en fuerza, piensa también en Pilates.
Y si aún no lo has probado, este es el momento de hacerlo.
